Sarkık bir göbek, özellikle işyeriniz ‘de çok meşgulseniz, çıkarılması can sıkıcı bir şeydir. Tüm spor salonu rutini en az bir saat sürer ve bazen buna zaman bulamazsınız. Neyse ki, günde 10 dakika bile hayalinizdeki vücuda ulaşmanıza yardımcı olabilir. Sabah veya akşam yapabileceğiniz kolay, hızlı ve etkili egzersizler var ve bunlar sadece 10 dakika sürecek!
Antrenmanınıza başlamanın ve vücudunuzu ısıtmanın en iyi yolu ip atlamaktır. Bu hızlı kardiyo, güzel bir enerji artışı için ihtiyacınız olan tek şey. 30 saniye boyunca tekrarlayın.
Nasıl yapılır:
İpucu: Bu egzersiz bir yoga matı veya vücut topu (ileri seviye) üzerinde yapılabilir.
Hedefler: Yengeç parmak dokunuşu , karın kaslarınızı hedef alır .
Ne yapalım:
İpucu: Başlangıçta kalçalarınızı çok yükseğe koymayın çünkü onları ne kadar yükseğe kaldırırsanız egzersizi yapmak o kadar zor olacaktır.
Hedefler: Bu egzersiz karın kaslarınızı hedef alır.
Ne yapalım:
İpucu: Denge topunuz yoksa, bu egzersizi yoga matınızda tahta pozisyonundan başlayarak yapabilirsiniz.
Hedefler: Savaşçı dengesi , karın, göğüs, omuzlar, hamstringler, ayak bilekleri ve bacakları hedef alır.
Ne yapalım:
Hedefler: Bu çekirdek, obliques ve omurga tüm kasları hedeflemektedir.
Ne yapalım:
Hedefler: Bu egzersiz merkez ve kalça kaslarını hedef alır.
Ne yapalım:
Hedefler: Bu egzersiz yogadan alınmıştır, karın bölgesini, göğüs kafesini ve omuzları uyarır.
Ne yapalım:
Hedefler: Sağlık topu vuruşları triseps, karın, omuzlar, baldırlar, sırt, kalça kasları ve dörtlüleri hedef alır .
Ne yapalım:
Hedefler: Bu yoga egzersizi omuzları, karnı ve kalçaları sıkılaştırır ve sıkılaştırır.
Ne yapalım:
Hedefler: Denge topu V-pass , karnınızı, kalça kaslarınızı ve omuz bölgenizi hedef alır .
Ne yapalım:
İpucu: Denge topunuz yoksa bunun yerine büyük, ağır bir yastık kullanabilirsiniz.
Hedefler: Ters çatlak , tüm karın kaslarını hedef alır ve özellikle alt karın kaslarına vurgu yapar.
Ne yapalım:
Mide vakumları, egzersiz rutininize başlamak veya bitirmek için harika bir egzersizdir. Yapmaları zor değil ama karın kaslarınız üzerinde büyük etkileri var. Çok fazla zaman kaybetmeden göbek yağınızı kaybetmenin harika bir yolu.
Ne yapalım:
Önemli: Bu egzersiz, sindirim sorunlarından kaçınmak için aç karnına yapılmalıdır. Herhangi bir kalp veya akciğer sorununuz varsa, bu egzersizi yapmamak daha iyidir.
Antrenmanınızın en sonunda bir sandalyeye oturun, bir süre rahatlayın ve kol çemberleri gibi basit bir aktivite yapın.
Ne yapalım:
Bu , duruşunuzu iyileştirmenize ve omuzlarınızı tonlandırmanıza yardımcı olacaktır. Kötü duruş sağladığından, pozisyon üzerinde çalışması önemlidir yapmak seni şişman.
Bir spor salonu rutini için yeterli zamanınız var mı yoksa meşgul bir insan mısınız? Listedeki hangi egzersizleri beğendin? Belki de bizimle paylaşmak istediğiniz kendi egzersizleriniz vardır? Hepsini yorum bölümünde tartışalım!
Prison Break'in 6. sezonu yayınlanacak mı? Hala net bir bilgi yok. Dizinin hayranları, yeni sezonun…
Çalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanı Vedat Işıkhan, Temmuz ayında asgari ücrete ara zam olmayacağını ve…
Davut Süer ve ekibinin langırt dolandırıcılığına karıştığına dair son bilgiler, şok edici nitelikte. Medyada defalarca…
Cumhuriyet Halk Partisi’nin (CHP) yerel seçimlerde İstanbul Büyükşehir Belediyesi (İBB) Meclisi’nde çoğunluğu elde etmesinin ardından…
Beypazarı Soda'nın yetkilisi, İsviçre'nin yüksek bor içeriği nedeniyle Beypazarı maden suyunu yasaklama kararına tepki gösterdi.…
Afganistan'da iktidarı elinde bulunduran Taliban, İran'ın İsrail'e yönelik gerçekleştirdiği füze ve İHA saldırılarına destek verdiğini…